フルートのための からだメソッド 〜睡眠編〜
からだのことを知って演奏パフォーマンスにつなげるメソッドを学ぶ連続特集の第2弾。145号では「睡眠」にスポットをあてます。起きている間に学習したことを整理して、脳に定着させるという役割をもつ「睡眠」。その効能をフルに活用し、もっともっとフルートを上手に、そして自分の持っているパフォーマンスを100％発揮できるコツを学んでいきましょう。
■ 難波 薫〈日本フィルハーモニー交響楽団フルート奏者〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
練習はありますが、本番はありません（と思っています）。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
寝不足だと集中力が持続せず、また、思考能力も低下するので、ミスが増えたり譜読みが進まなかったりします。睡眠って大事です。
■ 小山真之輔〈アンサンブル・リュネットメンバー〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
睡眠不足だと集中力が続かず良い練習ができません。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
睡眠不足で疲れていると、ちょっとしたミスでもクヨクヨしてしまいます。睡眠不足は心の健康にも悪いです。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
いつも使う枕は体を測定して作ってもらいました。
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
どうやって練習をするかも大事ですが「いかに休むか」というのも上達には欠かせないことだと思います。睡眠に限ったことではありません。日々の練習の合間にストレッチをしたり、長時間の練習では仮眠をとったり散歩をしたりなど、常に心も体も良い状態を保つことは練習や本番を良いものにする一部と考えています。
■ 谷風佳孝〈アンサンブル・リュネットメンバー〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
普通に寝坊です。あと、ブラックコーヒーを飲み過ぎて、胃が痛くなることがたびたび。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
眠さをこらえて譜読みしても、まったく頭に入らないのですが、5分だけでも仮眠をとることで驚くほど回復します。パソコンでいう再起動みたいな感じです。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
最低でも3時間の睡眠をとるよう心掛けています。3時間を下回ると、途端にパフォーマンスの質が落ちます。
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
睡眠不足だと明らかに身体が硬く、力みやすくなります。さらに集中力に欠け、良いことなしです。かといって物理的に眠る時間がないこともしばしば。不規則な睡眠は身体に負担がかかるので、オフの日でも寝溜めはせず、ある程度は生活のサイクルを安定させたほうがしんどくない（気がします）。寝具は自分に合った物を選ばないと寝疲れするので要注意！
■ 永田 明〈九州交響楽団フルート奏者〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
本番での具体的な（聴衆にもわかってしまう）失敗はなかったと思いますが、リハーサルや本番で、はっ！としてヒヤリ！ みたいな体験はあります。睡眠不足で満腹状態、これが一番こわい状況です。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
何より気力と体力に密接に関係するので、質の良い睡眠が得られた時は通常のコンサートに限らずオペラ、バレエでも最後まで集中力を切らさずに演奏できることが多いようです。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
もともと喫煙の習慣はありませんが、旅先での宿泊は禁煙の部屋・寝る直前にはパソコンやテレビ等の液晶画面を見ない・寝酒はしない程度のこだわりはあります。
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
練習にいくら時間をかけても目指す音が作れず、テクニカルな部分もうまく消化できない場合、一晩寝かせると翌日うまくいくことがあります。演奏力を徐々にアップさせるには「その繰り返しを重ねるしかないのかなぁ」と感じます。美音は夜作られる……のかもしれません。
■ 金井康子〈ドルチェミュージックアカデミー講師〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
原因が睡眠不足……ということはないと思います（失敗はたくさんありますが）。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
よく眠れた！ と信じることは大事かもしれません。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
アロマを用いることです。ラヴェンダー、カモミール、マジョラム、シダーウッド、ヴァレリアン、ルーなどが最近のお気に入りです。
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
基本的に睡眠は健康の源ですから、本番とは関係なく大切にしています。しかし、舞台の上ではスイッチが入るので、事前の眠りは足りなくても大丈夫。案外、寝すぎた直後、昼寝のしすぎで身体が緩んだ状態のままで困ったことがあります。それよりも、演奏後の睡眠をいかに普通に取れるか……が悩みかも。興奮や緊張が残り、なかなかグッスリ眠れません。何か良い方法があれば教えてくださーい！ （酩酊するほどお酒が飲めれば良いのですが^^;）
■ 西村いづみ〈フリー奏者〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
子どもたちが小さい頃は慢性的に睡眠不足でした。2時間しか眠れなかった時にはリハ中、TACETの曲で爆睡してしまい、自分の出番が来ても隣の人に起こしてもらうまで気づきませんでした。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
ワーグナーの長大なオペラ『ラインの黄金』をオリジナル編成でやるコンサートがあり、“ピッコロは冒頭２小節しか吹くところがないにも関わらず、演出の都合でピットでなくステージ上に全曲板付き”というとてつもない状況に遭遇した時には、ひたすら睡眠をたくさんとって臨むしか方法がありませんでした。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
「量より質」。眠れない日もありますが、そのことであまりナーバスにならないようにしています。
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
睡眠不足だと、脳が休めていないことによる想定外のエラーをしやすいのではと思います。しかし、声楽の方は、眠るとせっかく整えた喉のコンディションがリセットされるので、演奏直前に眠ることはリスクがあるそうです。一方でピアノやヴァイオリンなど音符が多い奏者は、本番前に必ず眠るという人もいます。医学的なことは分かりませんが、演奏のコンディション維持のためには起きているほうがいいし、頭を休めるためには眠ったほうがよい、ということなのかもしれません。
■ 太田朱美〈フリー奏者〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
忘れ物など。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
質の良い睡眠がとれると、気持ちよく演奏できる割合が高くなると思います。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
眠れない時には無理に寝ようとしない。
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
寝具を見直したら体調がとても良くなりました。
■ 江戸聖一郎〈アンサンブル・リュネットメンバー〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
睡眠が足りないと必ず頭痛がするので、集中力が欠けてしまい良い演奏になりません。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
オペラをたくさん演奏するオーケストラに所属していますが、オペラは演奏時間が長く、また休みの時間も長いことがあります。睡眠が足りていない場合、吹かずに待っている時間が苦痛になるので本番の前夜は特に気をつけています。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
睡眠が足りていないと思ったら無理をせず、寝る。
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
睡眠だけの問題ではなく、生活のサイクルをトータルでコントロールして、体調を整えることが大事だと思います。
■ 白水裕憲〈群馬交響楽団フルート奏者〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
プロのプレイヤーとしては、この質問には“No！”と答えたいですね。もちろん人間ですから、他の職業の方と同じくヒヤッとすることはあります。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
演奏も肉体労働ですから、睡眠不足が続いたら、疲れやすくなるようです。疲れると集中力が低下しますが、数分間の仮眠がとれれば大丈夫です。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
アルコールはある程度上質な物を選ぶこと。良いお酒は心地よい眠りに誘ってくれます。
上質なお酒のイメージ
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
実は、なかなか寝付けないことはよくあります。大人になったら誰でも体験すると思いますが、そんな時は朝まで寝ないようにしよう！と、決めてしまうのが良いですよ。試験前に徹夜で一夜づけしようと思ったら寝てしまった!! という経験はありませんか？ 寝ちゃいけないと思うと眠くなってしまうものです。寝ないつもりでも目覚まし時計はセットしましょう。
■ 尾形 誠〈フルートアンサンブルFEAMSメンバー〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
電車移動中に寝過ごしてしまい、リハーサル時間ギリギリに到着したことなら……（汗）。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
練習は寝起きが一番集中できます。本番直前に寝てしまう（昼寝）と唇の調子が良くなかったりするので気をつけています。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
学生のころよく、10分間の仮眠を練習の前にしていました。あとは練習が集中できなくなったら10分仮眠するとか。藝大のフルート部屋に寝袋があり、学校のピアノの下でよく仮眠していました。
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
昔はフルートのケースを抱いて寝ていました（笑）。
■ 名雪裕伸〈東京フィルハーモニー交響楽団 フルート奏者〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
ある。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
本番時間に合わせて集中力が維持できることが大事だと思う。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
自分に合った枕が大切なので、旅の時は空気枕を携行して調整することもある。
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
ゲネプロと本番の間に仮眠をとることを心がけている（10分～15分程度）。身体と脳が起きるまでは演奏（練習）はしない。
■ 石田彩子〈フルートアンサンブルFEAMSメンバー〉
Q1. 睡眠不足が原因で、演奏会本番や練習などで失敗したことはありますか？
睡眠不足だと練習にならないです。直前までまったく集中できないですが、本番は集中できるので睡眠不足が直結した失敗はないと思います。
Q2. 演奏に関連して、「睡眠って大事だな～」と感じた経験はありますか？
本番に関してはあまり心配ないですが、練習や当日の本番までのモチベーションにものすごく支障が出るので、早く寝たら良かった……と感じることがしばしばあります。気持ちよく本番を迎えるために睡眠第一と感じます。
Q3. 睡眠に関して、何かこだわりはありますか？
特にないです。自宅で寝ないと疲れが取れない……などの悩みはあります。
Q4. 睡眠と楽器の演奏・練習などに関して体験談や思うことがあれば、教えてください。
演奏の準備に関して不安が多いので、とりあえず今の自分のいちばん良い演奏ができるように、と思って睡眠を一番に考えています。多少さらえてなくても、寝ることを優先することが多いです！
